株式会社ファイブスターズ アカデミー

この暑さの中ですと、つい運動不足になりがちです。
しかし、この夏は一大決心して運動不足解消のため
「早朝30分のウォーキング」に挑戦しています。

題して、「私流３・３・３計画」です。

●ルール

①土曜日をスタート日とする
１週間完遂すると金曜日で終了。また新たに土曜日からスタートと、
気持ちを切り替えやすい。

②「負い目」を失くす
理由はともあれ実行できなかった時は、結構負い目を感じ中断することが
多いのです。そんな時のための代替コース（ラジオ体操／スクワット100回）
を用意しました。

③自分にご褒美を与える
このご褒美はモノではなく「自由時間」です。何もせずにのんびりもOK、
好きな音楽を聞くのもOK、普段会えない友人との会食もOKと、
自由に使える時間のことです。

●チェックポイント

①３日目
まずは三日坊主は脱却です。大体３日間は耐えられるので、
プチ満足感があります。

②１週間目
３日間持ちこたえ、残りの４日間をがんばって耐え忍べば１週間です。
すると、次の日は土曜日なので、ここで「自分へのご褒美」を用意して
おきます。

③３週間目
１週間毎のご褒美を３回享受すると３週間です。
この３週間を1クールとし、４クールで３ヶ月（四半期）となります。

●宣言

①家族
自分以外の人に宣言することで、自分だけの「秘密」ではなくなります。
私の場合は「夫」です。当初は「またか？」の表情でしたが、
今では、寝坊しないように朝起こしてくれます。結構協力的です。

②友人
「心友」である友人に伝えて、時々メールで報告しています。
いつも心強い「エール」を返してくれます。有難いです。

③地元の人
ウォーキングに出る時、ゴミ出しですれ違う地元の人と挨拶する。
毎朝「ご精がでますね」と、皆が声をかけてくれるます。

と、こんな調子で酷暑の中、7月14日（土）から現在まで３週間（1クール）が
無事終了しました。現在第２クールに突入です。

朝早いため、そんなに暑くないことと、自分に合った無理のない計画にしたのが
続けられた理由だと思います。

つい意気込んで「かんじがらめの計画」にしてしまいがちですが、
今回は肩の力を抜いて計画を立てたのが功を奏したようです。

ほんと、「できることから少しずつ」ですね。